건강검진을 하면서 제일 많이 듣게 되는 말이 고혈압과 고지혈증인 거 같습니다. 고지혈증 또는 이상지질혈증이란 혈액 속에 콜레스테롤 및 지방 성분이 필요 이상으로 혈액 내에 존재하면서 혈관 벽에 쌓여 심혈관계 질환을 일으키는 상태로 동맥경화성 심혈관질환을 일으킬 위험이 높아진 상태를 말합니다. 한마디로 지방대사가 원활하게 이루어지지 않아 혈액 중에 지방량이 많아진 상태를 말합니다. 발병에 많은 원인이 있지만 유전적 요인이 많으며 나이가 연령 증가 포화지방 콜레스테롤이 많이 함유된 동물성 지방의 지나친 섭취와 음주, 흡연, 비만, 당뇨병을 앓고 있다면 이 또한 원인이 됩니다. 바쁜 직장인들 잦은 야근과 운동 부족 기름진 음식으로 만성질환에 시달리기도 합니다. 오늘은 그중에서도 조용한 암살자라 불리는 위험한 침묵의 병 고지혈증 증상 알아보겠습니다.
고지혈증 원인
지방에는 콜레스테롤과 중성 지방이 있으며 콜레스테롤은 세포막의 구성 성분으로 손상된 세포를 치유하고 재생, 호르몬을 만드는 중요 요소입니다. 중성지방은 포도당과 함께 우리 몸에 중요한 에너지원으로 작용하고 있습니다. 나쁜 콜레스테롤만 있는 것이 아니라 좋은 콜레스테롤도 있으며, 혈액 속에 지방이 필요 이상으로 많아짐으로 인해 염증과 동맥경화성 질환을 일으킬 수 있는 상태를 말합니다. 총콜레스테롤이 240mg/dL을 넘거나 중성지방이 200mg/dL이상이면 고지혈로 보며, 과거에는 장년층, 노년층에 많이 발병되었지만 최근 서구화된 식습관으로 20~30대 젊은 층에서도 많이 발병하고 있어 주의가 필요합니다.
증상 및 예방
고지혈증은 대부분 뚜렷한 증상이 없어 혈액 검사로만 알 수 있으며 합병증이 발생하면 그와 관련된 증상이 생길 수 있습니다. 혈액 내 중성지방이 증가하게 될 경우 췌장염이 발생해 복통을 일으킬 수 있으며 눈꺼풀에 황색 파종이 나타나기도 합니다. 손등이나 무릎 등에 황색종이 나타나기도 합니다. 고지혈증이 지속되면 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓여 좁아지거나 막혀 뇌졸중, 심근경색증, 협심증, 뇌졸중, 고혈압 등 심뇌혈관질환이 발생합니다. 고지혈증은 중요한 심뇌혈관질환의 위험인자이므로 예방과 철저한 관리가 중요합니다. 무엇보다 생활 습관이 중요하므로 동물성 지방 등이 함유된 고칼로리 음식은 줄이고 섬유질이 많은 과일 및 채소 단백질 위주의 식사를 하며 매일 30분 이상의 규칙적인 운동으로 적정한 체중을 유지해야 합니다. 탄수화물을 지나치게 섭취하게 되면 중성지방이 증가하고 HDL-콜레스테롤이 줄어들 수 있으므로 음주, 흡연을 피하며 규칙적인 식습관을 유지합니다.
콜레스테롤 낮추는 식습관 좋은 음식
신선한 채소와 과일 통곡물 위주의 식사와 콩류, 생선, 땅콩 및 씨앗류, 식물성 기름, 지방이 적은 고기 등으로 구성된 식사를 합니다. 콩과 보리 현미 등의 통곡물에는 단백질과 비타민 당질, 미네랄 등의 이체에 필요한 영양소가 풍부해 우리 몸에 이로운 HDL을 높아지게 해 동맥경화를 예방해줍니다. 양파는 기름진 음식 위주의 식사를 하는 중국인들이 즐겨먹는 식재료로 신진대사를 원활하게 해 주며 생으로 먹었을 때 효과가 더 좋다고 합니다. 카레의 주재료인 강황 에는 커큐민 성분이 콜레스테롤 줄여주고 혈소판이 응고되는 것을 방지해주어 지방조직 확산을 느리게 해 혈당을 줄여준다고 합니다. 땅콩, 호두, 아몬드 등 견과류에는 불포화지방산이 풍부해 꾸준하게 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 채소와 과일 등 푸른 생선, 베리류 골고루 섭취하는 걸 권해드립니다. 고열량 음식을 피하고 규칙적인 운동으로 적정 체중을 유지하는 것 기름진 고기, 버터, 치즈, 아이스크림, 튀김 등 포화 지방 트랜스 지방 콜레스테롤 함량이 높은 음식을 피해 줍니다. 당분이 많이 함유된 과일주스를 피하고 신선한 야채즙이나 녹즙을 마십니다. 술은 적당하게 과음하지 않으며 담배는 끊을 수 있다면 좋을 것 같습니다. 전문의와 상담 후 필요시에는 수용성 섬유소, 오메가 3 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다. 유전적인 고지혈증을 제외하고는 식사조절과 적당한 운동이 예방에 중요합니다. 적절한 식이요법과 과체중이라면 체중을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 지금 가지 고지혈증 증상 , 원인 치료와 예방법에 대해 정리해 보았습니다. 정기적인 건강검진과 일상생활 중 고지혈증에 도움이 되는 좋은 식품으로 잘 챙겨 드시고 건강관리에 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오늘은 고지혈증 관련 정보 알려드렸습니다. 한 가지씩 실천하여 건강한 생활에 도움이 되었으면 합니다.
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