면역력이란 우리 몸의 생명을 안전하게 유지하도록 지원하는 시스템입니다. 눈에는 보이지 않지만 스스로 몸을 지키는
보호막이자 방어 시스템이라고 말할 수 있습니다. 면역세포는 병원균이나 독소에 저항하여 이겨내는 힘을 가진 세포로
바이러스에 노출이 되더라도 면역세포가 기능을 잘 하면 우리 몸을 보호할 수 있습니다.
대부분의 면역은 피부와 점막에서 일어나며 피부가 외부에서 가장 기본적인 면역을 담당합니다. 피부를 면역을
지키는 방법이며 점막 세포를 건강하게 만드는 게 면역을 지키고 관리하는 방법 중 한 가지 방법입니다.
면역력 높여주는 음식
신종플루로 온 세계가 힘든 시기를 잘 이겨내고 일상 회복으로 노력하고 있는 요즘 면역기능이 떨어지지 않도록
개인 위생과 소독 균형잡힌 식사 질 좋은 음식으로 면역력 높이기 위해 노력하는 자세가 중요합니다.
몸의 저항력을 높여주고 면역력을 높여주는 음식으로 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
버섯은 웰빙 식품으로 베타글루칸 성분이 몸속 콜레스테롤을 낮춰주고 암을 예방하는 식품으로 90% 이상이
수분으로 식이섬유가 풍부해 변비 예방 및 치료에 효과적입니다. 단호박, 호박에 풍부하게 들어있는 베타카로틴은
유해 산소를 없애주는 항산화 성분으로 노화억제, 암, 심장병, 성인병을 예방해주며 스트레스, 불면증 완화에
도움을 줍니다.등 푸른 생선 고등어에는 단백질과 우리 몸에 필요한 필수 지방산 오메가 3가 풍부합니다
성장시켜주고 두뇌회전을 좋게 해 주어 기억력과 학습능력에 도움을 줍니다. 감은 비타민 A, B, C가 풍부해
피부미용과 감기 예방에 탁월하며 감잎에도 풍부하게 함유된 비타민은 항산화 효과 및 고혈압, 심장병을 예방해줍니다.
녹황색 채소에는 섬유질 뿐아니라 비타민 A, B, C와 칼륨, 칼슘, 철분 등이 들어있어 대사작용이 원활하게 되도록
도와주며 비타민C는 항암효과,항산화작용을 도와 면역력을 높이는데 도움을 줍니다. 한 가지 음식이나 좋아하는
식재료보다 다양한 음식을 골고루 섭취하며 과도한 스트레스,흡연이나 알코올, 지방이 많은 음식은 면역력을
저하시킬 수 있으니 균형 잡힌 식생활과 꾸준한 운동 등으로 건강한 생활습관을 지켜가는 게 중요합니다.
면역력 높이는 운동 관리법
면역력 높여주는 첫번째 관리법으로 림프 마사지를 추천드립니다. 림프계는 면역력 유지 증강에 중요한 기관입니다.
림프절(임파선) 림프관으로 분류되며 합쳐서 림프계라 하며, 외부로부터 들어오는 세균이나 바이러스를 죽일 수 있는
면역세포를 잘 성장 시키고 단련시키는 기관입니다. 면역력을 키우고 높여주는 관리법으로 림프 마사지를 권해드립니다.
손으로 귀밑부터 목을 타고 내려와서 쇄골 부분을 가볍고 부드럽게 마사지를 해줍니다. 오른쪽은 왼손 왼쪽은 오른손으로
손을 가볍게 손가락으로 힘을줘서 너무 강하지 않게 부드럽고 가볍게 해 줍니다. 겨드랑이 쪽은 팔을 위로 올린 다음
가볍게 마사지를 해줍니다, 양쪽 겨드랑이를 번갈아가며 부드럽게 해 줍니다. 마사지는 하루에 10분 정도 해주는 것
만으로 순환이 잘되며 면역력을 증가시키는데 도움이 됩니다. 두 번째 방법으로 꾸준한 운동입니다. 운동을 하게 되면
체온이 올라가 열이 발생하면서 체력을 회복 시켜주고 통증 완화 물질인 엔도르핀을 촉진시켜 면역세포 중 강력한
NK 세포와 선천면역 세포들을 활성화시키는 물질들을 증가시켜주므로 운동을 하면서 열을 내는 것은 가장 좋은
면역력을 증가시켜주는 관리방법으로 좋습니다. 주의할 점은 갑자기 무리한 운동은 오히려 면역력을 저하시키는
원인이 되므로 꾸준하게 하루 30분에서 1시간 정도로 몸에 열을 내게 하는 운동이 좋습니다.
세 번째 방법은 반신욕입니다. 몸을 뜨거운 물에 담그는 방법으로 영국 러프버러대학교 스티브 펄그너 박사의
연구자료에 따르면 40도 정도 따뜻한 물에 몸을 담그는 것 만으로 열을 올려주면서 약 1시간 정도 담그고 있으면
150칼로리 소모가 됩니다 반신욕의 효과는 운동했을 때 나타나는 효과라고 볼 수가 있습니다.
반식욕의 좋은 점은 혈액 순환이 잘되고 근육이 풀리면서 우울감도 줄어든다고 합니다. 불면증으로 고생하는 분은
잠을 잘 잘 수 있는 숙면 효과도 얻을 수 있으니 실천해 좋은 면역력 높여 건강한 생활을 유지하시기 바랍니다.
겨울철 면역력 올려주는 음식
겨울채소 연근 밥상을 추천드립니다. 제철 채소로 폴리페놀이 다량 함유되어 원기회복에 뛰어나며 연근
100g당 비타민 C 1일 섭취량의 약 60% 함유로 면역력뿐만 아니라 건조한 피부에도 도움을 줍니다.
더덕은 페의 열을 내리고 기침과 가래를 진정시켜주는 약재로도 쓰이며 감기 증상 개선에 효과적입니다.
더덕에 영양성분인 사포닌과 이눌린은 면역력을 높여주고 피로 해소, 항산화에 효과적입니다.
레몬은 100g당 비타민C 70mg 함유로 감기 예방에 뛰어나며 감기 바이러스 증식을 억제해 감기에도 좋고
피로 해소 피부미용에 탁월합니다. 차로 만들어 두고 드시면 좋습니다.
한 종류만이 아닌 다양한 식재료를 이용해 음식을 조리하고 꾸준한 운동과 균형 잡힌 생활 습관을 유지한다면
면역력도 지키고 건강도 지켜나가면 좋겠습니다.
댓글