감기는 다양한 바이러스에 의해 생기는 호흡기계의 감염 증상으로 코와 목 부분을 포함 상부 호흡기계의 감염 증상으로
사람에게 나타나는 가장 흔한 급성 질환 중 하나입니다. 증상으로 재채기, 코막힘, 콧물, 목의 통증과 기침, 근육통, 미열, 두통 등 이 나타나지만 치료 없이도 자연적으로 치유가 됩니다. 오늘은 환절기 겨울철에 알아두면 좋은 목감기에 좋은 음식들을 알아보겠습니다. 감기 예방법으로 미리 대처하시면 도움 되는 목감기, 기침에 좋은 식품 소개드려봅니다.
목감기에 좋은 음식
약이나 병원에 가기 전 건강한 식재료 음식으로 다스리면 좋은 목감기에 도움을 주는 식품 알아보겠습니다.
도라지에 함유된 사포닌 성분은 섭취 시 점액분비를 도와 가래를 없애주고 기침을 진정시켜주는 효과가 있습니다.
도라지는 목감기에 좋은 식품으로 면역력을 올려주는 역할도 해주어 환절기 감기 예방에 도움을 줍니다.
향이 좋은 유자는 비타민C와 리모넨이 풍부하게 함유되어 염증 완화 능력이 탁월해 염증반응을 억제하는데 도움이
됩니다. 리모넨 성분은 염증 완화 능력이 뛰어나 기관지의 염증반응을 줄이는데 좋습니다.
모과에는 유기산, 구연산, 비타민 이 풍부하여 혈액을 원활하게 하고 기력을 보충해주어 가래를 제거해 면역력을
높이는 데에도 도움이 됩니다. 천연소화제로 알려진 무는 특유의 매운맛과 향이 가래를 줄이고 기침을 가라앉게
해주는 효능으로 인후통이 있을 때도 좋은 식품입니다. 양파에는 비타민C가 풍부해 면역 건강을 지켜주는 성분입니다.
활성산소를 줄여 노화를 방지하고 면역력을 높이는 효과가 있으며 항산화 작용으로 성인병을 예방하는 데에도 도움을
줍니다. 환절기 바이러스나 세균의 침입으로 우리 몸을 보호해주는 식품입니다. 양파에는 면역 비타민이라 불리는
비타민 B도 풍부해 목감기에 도움을 주는 식품으로 껍질을 끓여 차로 마시는 방법도 추천드립니다.
계절이 바뀌는 날씨에 건조한 공기는 피부뿐만 아니라 기관지에도 안 좋은 영향을 미칩니다. 쉽게 체력이 떨어질 수 있어
지속적인 관리가 필요합니다. 면역력을 높이고 체력을 유지하려면 건강한 식생활과 규칙적인 운동 생활습관을 지켜
겨울철 건강관리에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
기침에 도움 되는 음식
겨울철이면 고생하는 기침감기에 도움을 주는 음식 알아보겠습니다. 면역력을 높여주는 미네랄과 비타민이 풍부한
음식과 색깔 있는 채소 과일을 섭취하는 게 좋습니다. 더불어 함께 먹으면 좋은 단백질과 비타민 B가 풍부한 닭고기를 추천드립니다. 오메가 3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선 고등어, 삼치, 등 골고루 영양을 섭취하는 게 좋습니다.
과일로 모과, 유자, 생강, 도라지, 배 등을 이용하여 차로 만들어 자주 마셔주면 수분 보충 비타민 섭취에 좋으며 다양한 영양성분이 기침, 가래 등의 증상 완화에 도움이 됩니다. 또한 유산균 섭취는 면역력 올려주는데 좋으며 특히 어린아이의 경우 감기 증상과 같이 설사, 구토, 복통 등을 동반되는 경우가 많으니 유산균 섭취를 권해드립니다.
환절기 감기에 걸리면 기침에 도움 되는 식품 소개드려봤습니다. 감기에 걸렸을때는 우선 충분한 수면과 휴식으로 안정을 찾고 과로나 과음,흡연,스트레스 등을 피하고 증상이 오래가거나 심하다면 의사와 상의해 빠르게 치료하는 게 좋습니다.
약 없이 감기를 이기는 방법
병이 오기 전에 예방하는 게 제일 중요합니다. 약 없이 감기를 이기는 방법으로 감기 기운이 있을 때 해주면 좋은 관리법
으로 추천드립니다. 목이 건조하게 되면 세균이나 바이러스가 활발해지기 때문에 증상이 있을 때 계속 물을 보충해
마셔주면서 목을 촉촉하게 해 줍니다. 조금씩 자주 마셔주는 것이 중요합니다. 너무 뜨거운 물은 목에 자극을 줄 수 있기 때문에 미지근한 물을 자주 마셔줍니다. 목에 촉촉함을 유지시켜 건조할 틈새를 주지 않고 마시는 겁니다.
이때 커피나 탄산음료는 오히려 목에 자극을 줄 수 있고 더 건조하게 만들 수 있기 때문에 피하시는 게 좋습니다
감기 기운을 느꼈을 때 2~3일 정도만 충분히 수분을 보충해줍니다. 두 번째 방법으로 인후염에 도움이 되는 가글을 하시면 좋습니다. 2~3일 집중적으로 가글을 하게 되면 감기를 이겨내는데 많은 도움이 됩니다 가글 하는 방법은 양치를 대신해하는 방법처럼 하는 것이 아니라 목 뒤로 깊게 보내 아 소리가 나도록 10초 이상 해줍니다. 가글을 잘해주면 감기 예방에 도움이 됩니다. 세 번째 방법으로 음식입니다. 우리 몸에 면역력을 높여주고 이겨낼 수 있는 힘을 키우기 위해 자극적인 음식은 피하는 게 좋습니다. 오히려 자극적인 음식을 섭취하므로 면역력 감소가 됩니다. 술, 담배는 줄이고 수분과 가글,질 좋은 음식으로 건강을 지키는 습관이 중요합니다. 마지막 방법은 휴식과 충분한 수면입니다.
잠자리에 들면서 TV를 보거나 핸드폰을 보는 건 숙면이 어려우니 일정한 시간에 잠을 자는 습관이 중요합니다.
규칙적인 수면 습관을 유지해 감기를 예방해줍니다. 감기 기운을 느꼈을 때 하루 이틀 실천해주면 좋은 방법 다시 한번 정리해봅니다. 물을 자주 마셔 목을 촉촉하게 해 줍니다. 인후염에 좋은 가글을 집중적으로 해줍니다. 맵고 짠 자극적인 음식은 피해 줍니다. 술, 담배는 주의합니다. 규칙적인 수면시간을 지켜주고 충분한 휴식을 취합니다. 사소한 일 같지만 실천하게 되면 병원 가지 않고 약 없이 감기를 이겨낼 수 있는 방법 소개드려봤습니다. 실천하면서 건강을 잘 지켜내면 좋겠습니다.
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