불면증이란 단지 잠을 못 자는 걸 말하는 게 아닙니다. 다양한 이유로 잠을 이루지 못하거나 잠이 들지만 도중에 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 일 이렇듯 다양한 원인으로 밤에 충분한 수면이 이루어지지 못하면 낮동안 정상적인 활동이 어려워지고 졸음과 피로감을 초래해 일상생활이 어려워집니다. 수면장애의 종류도 다양해 불면증, 기면증, 하지불안 증후군, 코골이, 수면 무호흡증으로 불면증은 잠들기 힘들거나 잠은 들지만 도중에 자주 깨는 경우 또는 새벽에 너무 일찍 잠에서 깨어 힘든 경우와 하지불안 증후군의 경우는 잠들 무렵 다리 특히 종아리 부근에 표현하기 힘들 정도의 불편함을 호소해 잠들기 힘들고 수면부족으로 이어져 삶의 질을 떨어뜨립니다. 기면증은 밤에 6시간 이상 충분한 수면을 했음에도 불구하고 낮시간에 심한 졸음을 호소하는 과다수면증을 말합니다. 코골이가 있는 사람의 75%는 수면증에 호흡이 멈추는 수면무호흡증으로 고통받고 있습니다. 불면증의 원인과 극복할 수 있는 방법 잠 잘 잘 수 있는 방법 소개드려보겠습니다.
불면증 원인
불면증은 평소 잠자는 시간이나 생활습관이 불규칙한 사람에게 많이 생기며 환경의 변화와 마음의 부담을 느끼는 스트레스가 높다 보면 증상이 악화됩니다. 지나치게 걱정하는 일이 앞서면 신경계가 반응하여 긴장감이 고조되어 불면증이 지속될 수 있습니다. 원인은 다양하지만 여행으로 인한 시차나 환경의 변화 새로운 일의 시작이나 직장 이동으로 정상적인 리듬이 바뀌면서 올 수 있습니다. 하지만 이런 원인은 비교적 시간이 지나면 좋아지는 경우가 많지만 오랫동안 앓고 있는 질환이 있다면 다른 증상과 함께 불면증이 동반될 수 있습니다. 우울감, 불안한 마음도 영향을 줄 수 있습니다. 오랫동안 수면제를 복용해왔다면 수면 단계의 변화로 심해질 수도 있습니다. 잠자기 전 카페인이 함유된 차나 커피 음주 또한 도움이 안 되니 피해 주는 게 좋습니다. 불면증이 3개월 이상 지속되는 상태라면 전문의와 상담을 통해 수면의 질이나 객관적이고 정확한 검사를 통해 평가해봐야 합니다. 불면증의 원인 크게 3가지 원인으로 위에서 설명드린 것처럼 기저 요인으로 내가 가지고 있던 질환들로 인해 예민하거니 완벽주의 성격이거나 가족력으로 불면증을 가지고 있는 분들은 조금 더 불면증에 취약할 수밖에 없습니다. 두 번째는 기저 요인에 더해 신체적인 통증을 동반하거나 경험하는 일은 증상을 더 악화시킬 수밖에 없습니다. 지속적인 불면증으로 인한 악순환은 정확한 검사를 통한 치료가 중요합니다. 지속적인 약물치료는 합병증을 동반할 수 있어 근본적인 치료가 중요하다고 합니다.
수면의 중요성 잠 잘 오는 법
잠을 잘 자는 것 수면이 중요한 이유는 우리의 뇌는 자는 동안 중요한 정보는 저 정하지만 필요 없는 정보는 폐기하는 중요한 일을 합니다. 잠자는 시간이 정해져 있는 것은 아니지만 피로하지 않을 정도의 수면 시간을 갖는 게 참 중요하다고 합니다. 잠 잘 오는 법 잠 잘 자는 법 정리해보겠습니다. 첫 번째로 아침에 일어나는 시간을 일정하게 지켜주는 것 어젯밤에 잠을 못 잤다 하더라도 일어나는 기상시간을 일정하게 하면 우리 뇌의 생체시계가 인식하고 고장 났던 수면리듬을 되돌려줄 수 있기 때문입니다. 두 번째로 잠을 자러 침대에 가는 시간도 일정하게 정해놓으면 좋습니다. 다만 유의하실 점은 잠이 안 오는데 한 시간이고 두 시간이고 누워있는 것은 좋지 않다고 합니다. 그때는 일어나서 잠이 올 때까지 버텨보다 잠이 올 때 침대로 가서 잠을 자는 게 중요합니다. 마지막으로 잠에 들어가기 전에 주의할 점은 컴퓨터, 스마트폰을 보거나 카페인을 섭취하는 건 피해야 하는 행동 중 하나입니다. 반대로 잠 잘 오게 하는 좋은 행동도 알려드리겠습니다. 잠자기 1시간 도는 2시간 전에 따듯란 물로 족욕이나 반신욕을 추천드립니다. 낮에는 규칙적인 운동 유산소 운동을 하시는 게 좋으며, 산책을 통해 햇빛을 보는 것도 좋습니다. 규칙적인 수면리듬을 지켜 실천하며 질 좋은 수면 생활을 하시면 좋겠습니다. 어려움을 겪는 불면증은 전문의와 의논 후 체계적인 치료 안에서 도움을 받으면 좋겠습니다.
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