탈모에 좋은 음식

탈모는 걱정이 많은 탈모에 좋은 음식 알려드려 보겠습니다. 탈모는 유전이라 생각하고 포기하는 분들도

있다고합니다. 하지만 탈모가 올 수 있는 환경 스위치를 늦게 켜지게 할 수다면 늦출 수 있는 방법이 있다고 합니다.

탈모는 과도한 스트레스, 육체적 노동에서 오는 스트레스도 무시할 수없다고 합니다.

늦출 수 있는 방법과 음식 한 가지만 꼭 챙겨 먹어도 좋은 탈모에 좋은 음식 소개드려보겠습니다.

 

 

탈모에 좋은 음식

 

탈모란?

탈모는 정상적으로 모발이 있어야 할 부위에 모발이 없는 상태를 말하며 성모(굵고 검은 머리털)가 빠지는 것을 의미한다.

한국인 서양인에 비해 모발 빈도가 낮으며 우리나라사람의 경우 약 10만 개 정도의 머리카락이 있으며 하루에 약 50~100개까지의 머리카락이 바지는 것은 정상적인 현상입니다. 탈모증 중에서 가장 빈도가 높은 것으로 남성형, 여성형 탈모증과 원형 탈모증이며 이들은 모두 흉터가 발생하지 않습니다.

 

탈모 원인 

탈모의 원인은 다양합니다. 남성형 탈모증의 발생하는 유전적 원인과 남성 호르몬인 안드로겐이 중요한 인자로 생각되고 있으며 여성형 탈모에서도 일부는 남성형 탈모와 같은 경로로 일어나는 것으로 추정되고 있으나 임상적으로 양상에 차이가 있습니다., 원형 탈모증은 자가 면역 질환으로 생각되고 있습니다.

 

일란성쌍둥이 92명의 자료를 분석한 연구결과에 따르면 이론적으로는 똑같아야 하는 쌍둥이인데 일란성쌍둥이임에도

탈모가 된 사람도 있고 탈모가 적게 된 사람들도 있었습니다. 환경요인을 찾아보니 스트레스였습니다.

스트레스받는 기간이 달랐다고 합니다. 학업, 이성에 대한 스트레스, 결혼, 직장, 갑질 스트레스 등으로 다양한 스트레스

영향으로 받은 사람과 받지 않은 사람의 차이가 쌍둥이임에도 불구하고 다르게 나타났다고 하는데요.

스트레스를 받으면 부신 호르몬이 코티솔을 분비해 모낭에서 새 모발이 자라는 것을 방해한다고 합니다.

그로 인해 교감신경항진은 혈관을 수축하게 만들어 모발로 가는 영양감소로 이어지며 모립근이라는 미세근육들이

긴장하게 되어 모발이 퇴화한다고 합니다. 결국 스트레스는 만병의 원인이라 할 수 있겠습니다.

탈모환경요인으로 육체적 스트레스를 들 수 있습니다, 과도한 노동이나 심한 다이어트도 커다란 스트레스가

될 수 있습니다.

 

 

 

 

탈모에 좋은 음식

 

 

탈모에 좋은 음식

음식이 탈모에 좋으려면?

1, 남성호르몬 DHT가 많아지지 않게 합니다.

2, 머리카락으로 혈액 공급이 좋아지게 합니다.

3, 머리카락을 구성하는 영양성분이 많아지도록 합니다.

 

고기는 굽거나 튀기는 것보다 수육으로 삶아서 먹거니 닭은 푹 삶아 백숙으로 드시면 좋습니다.

특히 콩은 이소플라본이 풍부해 식물성 에스트로겐이 남성 탈모에 중요한 DHT 생성을 억제하는데

도움이 되며 염증을 완화하고 혈관 건강을 개선해 노화방지에도 도움을 줍니다.

특히 콩은 고단백식품으로 콩 성분의 40%가 단백질로 모발건강에 굉장히 중요한 성분으로 탈모에

도움을 주는 식재료입니다. 콩은 푹 익혀서 먹는 걸 추천드리며 사람마다 소화흡수가 달라 콩은 푹 익혀서

소화되기 쉬운 상태로 만들어주는 장 내환경이 중요합니다.

 

탈모에 좋은 음식으로 콩으로 만든 두부와 등유를 추천드립니다. 이소플라본 섭취에 유리한 두부 섭취는

정말 탈모에 도움을 주는 식품으로 수분을 많이 함유한 순두부 섭취는 특히 더 좋다고 합니다.

콩만을 섭취한다면 종이컵 반컵정도가 적당합니다. 두부로는 반모 정도면 좋은 섭취량입니다.

두유는 하루 두 잔 정도의 양을 권해드립니다.

 

등 푸른 생선 꽁치나 고등어도 좋은 음식으로 오메가 3 지방산이 풍부해 혈행을 개선해 주고 염증 완화에

큰 효과를 주어 탈모에 도움 되는 좋은 음식입니다. 다만 주의할 생선은 큰 생선 해체쇼할 정도의 큰 참치

상어는 수은 함유로 탈모에도 건강에도 안 좋으니 주의하셔야겠습니다.

 

마늘과 양파도 탈모에 좋은 음식으로 케라틴 합성을 도와주는 L-시스테인이 풍부한 마늘과 양파는

머리카락을 굴게 자라게 하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로 추천하는 음식으로 호박씨와 해바라기씨입니다. 호박씨에 기름성분이 DHT 억제해 전립선 비대증을

예방하는 데에도 도움이 되며 탈모에도 도움이 됩니다. 해바라기씨에는 비오틴을 포함한 비타민 B군이 풍부합니다.

비오틴은 케라틴 합성에 꼭 필요한 비타민이라고 합니다

 

 

 

탈모에 좋은 음식

 

탈모에 좋은 음식 안 좋은 음식

 

탈모는 평소의 생활 습관만 잘 유지해도 늦출 수 있다고 합니다. 또한 음식도 탈모에 많은 영향을 준다고 합니다.

같은 유전자를 갖고 태어나도 생활 태도가 다르다면 탈모가 빠르게 진행되기도 하고 그렇지 않을 수 있으니

아래 설명드리는 좋은 음식과 다양한 원인을 파악해서 좋은 결과 있으면 좋겠습니다.

 

탈모에 안 좋은 음식

답배입니다, 담배는 음식은 아니지만 혈관을 수축시켜 동맥경화를 일으키거나 모근이나 모유두로 가는 혈관을 수축시켜

필요한 영양분 공급이 어려워 모낭이 위축되고 모발이 가늘어지고 빠지게 됩니다.

두 번째로 술입니다. 적당하게 마시는 술은 괜ㅁ찮지만 매일 마시는 음주는 술 자체가 염증을 유발하기 때문에 두피에

염증을 유발해 탈모를 촉진하고 간에도 안 좋게 됩니다 또한 술은 WHO에서 지정한 1군 발암물질로 마시게 되면

탈수현상을 유발하기 때문에 피부나 모발에 좋지 않은 결과를 가져옵니다.

세 번째로 피해야 할 음식은 튀긴 음식입니다. 튀긴 음식은 어떻게 먹어도 맛있다는 게 함정이지만 트랜스지방이 많아

혈관건강에 좋지 않아 모낭으로 가는 혈관을 수축시켜 모발이 빠지게 되니 주의하셔야 하는 음식입니다.

네 번째로 포화지방산이 많은 음식으로 삼겹살, 마블링이 많은 소고기는 모유두를 수축시키고 탈모를 유발합니다.

안 좋은 음식이 있다면 당연히 좋은 음식도 있습니다. 

 

 

 

출처-유튜브 이재성 박사의 식탁보감 탈모에 좋은 음식

 

탈모에 좋은 음식 4가지

 

1, 이소플라본이 풍부한 콩

2, 오메가 3이 풍부한 고등어, 꽁치

3, L-시스테인이 풍부한 마늘과 양파

4, 비타민 B군 풍부한 호박씨, 해바라기씨입니다.